Hantel Reverse Hyperextension auf der Bank
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in neutraler Position und vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte; verwenden Sie kontrollierte Bewegungen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine spezielle Hyperextensionsbank, mit den Hüften knapp über dem Rand.
- Halten Sie, wenn möglich, eine Kurzhantel zwischen Ihren Füßen.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Beine anzuheben, bis sie sich in einer Linie mit Ihrem Körper befinden.
- Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
