Langhantel Einbeiniges Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.

Stehen Sie mit einem Langhantel vor Ihren Oberschenkeln und halten Sie sie mit einem pronierten Griff.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein mit leicht gebeugtem Knie.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Langhantel zum Boden, während Sie das entgegengesetzte Bein gerade hinter sich ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten.
Senken Sie die Langhantel so weit wie Ihre Flexibilität es zulässt, ohne den Rücken zu runden.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften strecken und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.