Hüftstoß mit Widerstandsband
Expertenrat
Halten Sie einen starken Kern und vermeiden Sie ein Überstrecken Ihres Rückens am oberen Ende des Stoßes, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Widerstandsband, das um Ihre Oberschenkel, knapp über Ihren Knien, geschlungen ist.
- Lehnen Sie sich gegen eine Bank oder eine stabile Oberfläche, wobei Ihre Schulterblätter auf der Kante ruhen.
- Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, in Hüftbreite auseinander.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie Ihre Hüften strecken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bildet.
- Halten Sie oben an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
