Widerstandsband Gesäßbrücke

Expertenrat

Drücken Sie Ihre Knie gegen das Widerstandsband, um Ihre Gluteus medius zu aktivieren und die Gesäßmuskulatur zu maximieren.

Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Widerstandsband knapp über Ihren Knien.
Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen nach oben und heben Sie Ihre Hüften an, sodass eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern entsteht.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie Ihre Hüften langsam ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft