Safety-Bar-Good-Morning
Expertenrat
Beugen Sie sich an den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß zurück, halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Knien, um die hintere Muskelkette effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie die Sicherheitsstange über Ihren Schultern und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie sich an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hüften strecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Safety-Bar-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß80 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Safety-Bar-Good-Morning?
Safety-Bar-Good-Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Safety-Bar-Good-Morning machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Safety-Bar-Good-Morning für Anfänger geeignet?
Ja, Safety-Bar-Good-Morning gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
