Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus und verbringen Sie zusätzliche Zeit an besonders engen oder schmerzhaften Stellen.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Legen Sie den Schaumstoffroller unter Ihre Oberschenkel.
Stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen, die hinter Ihnen platziert sind.
Rollen Sie langsam vor und zurück von unten an Ihren Gesäßmuskeln bis knapp über Ihre Knie.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Dauer, normalerweise 30 Sekunden bis 2 Minuten.