Langhantel Hüftstoß

Expertenrat

Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und die Rippen unten, um eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten und eine Hyperextension des unteren Rückens am oberen Ende der Bewegung zu verhindern.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einer Langhantel über Ihren Beinen.
Lehnen Sie sich gegen die Bank, so dass Ihre Schulterblätter nahe oben sind.
Drücken Sie durch Ihre Füße und strecken Sie Ihre Hüften vertikal mit der Langhantel.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen und senken Sie dann die Hüften wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Hüftstoß?

Langhantel Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Hüftstoß machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Hüftstoß für Anfänger geeignet?

Langhantel Hüftstoß hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.