Langhantel Hüftstoß
Expertenrat
Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und die Rippen unten, um eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten und eine Hyperextension des unteren Rückens am oberen Ende der Bewegung zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einer Langhantel über Ihren Beinen.
- Lehnen Sie sich gegen die Bank, so dass Ihre Schulterblätter nahe oben sind.
- Drücken Sie durch Ihre Füße und strecken Sie Ihre Hüften vertikal mit der Langhantel.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen und senken Sie dann die Hüften wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
