Kurzhantel-Superman
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich darauf, die Gewichte mit Ihrem Rücken und Ihren Gesäßmuskeln zu heben, anstatt sie zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme aus, während Sie Kurzhanteln direkt vor sich halten.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Beine und Brust vom Boden ab und spannen Sie Ihre Gesäß- und Rückenmuskulatur an.
- Halten Sie die erhöhte Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus50 %
Gesäß30 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
