Kurzhantel-Superman
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich darauf, die Gewichte mit Ihrem Rücken und Ihren Gesäßmuskeln zu heben, anstatt sie zu schwingen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme aus, während Sie Kurzhanteln direkt vor sich halten.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Beine und Brust vom Boden ab und spannen Sie Ihre Gesäß- und Rückenmuskulatur an.
- Halten Sie die erhöhte Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Superman zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Gesäß30 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Superman?
Kurzhantel-Superman zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Superman machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Superman für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Superman gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
