Kabel-Donkey-Kickback

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Knöchelband an einem niedrigen Kabelzug und befestigen Sie es um Ihren Knöchel.
Gehen Sie auf alle Viere, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Halten Sie Ihr Knie gebeugt, treten Sie mit einem Bein nach hinten und oben und drücken Sie Ihre Ferse zur Decke.
Bringen Sie Ihr Knie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne es auf den Boden zu legen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Donkey-Kickback zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Donkey-Kickback?

Kabel-Donkey-Kickback zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Donkey-Kickback machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Donkey-Kickback für Anfänger geeignet?

Kabel-Donkey-Kickback hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.