Kabel-Donkey-Kickback
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie ein Knöchelband an einem niedrigen Kabelzug und befestigen Sie es um Ihren Knöchel.
- Gehen Sie auf alle Viere, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Halten Sie Ihr Knie gebeugt, treten Sie mit einem Bein nach hinten und oben und drücken Sie Ihre Ferse zur Decke.
- Bringen Sie Ihr Knie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne es auf den Boden zu legen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
