Sumo-Hantelzug
Expertenrat
Achten Sie darauf, an den Hüften zu scharnierend und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet, und eine Hantel zwischen Ihren Beinen auf dem Boden.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie die Hantel mit beiden Händen.
- Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rücken gerade, während Sie durch Ihre Fersen nach oben drücken, und ziehen Sie die Hantel durch Ihre Beine.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Kehren Sie auf kontrollierte Weise in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus33 %
Gesäß33 %
Sekundär
Quadrizeps17 %
Beinbeuger17 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
