Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Expertenrat
Beibehaltung des natürlichen Hohlkreuzes im unteren Rücken und Beugen an den Hüften anstelle des Rundens der Wirbelsäule, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Flasche oder ein ähnliches Gewicht vor sich.
- Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, während Sie die Flasche zum Boden absenken.
- Halten Sie die Flasche während der Bewegung nahe am Körper.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
