Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rücken gerade, während Sie zur Seite ausweichen, um eine korrekte Form zu wahren und Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und halten Sie jeweils eine Kurzhantel an den Seiten.
- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein, beugen Sie das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
- Stoßen Sie sich vom führenden Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitenausfallschritt?
Kurzhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Seitenausfallschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Seitenausfallschritt für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Seitenausfallschritt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
