Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und Ihre Wirbelsäule neutral, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Knien Sie auf dem Boden mit einem Widerstandsband, das um einen Fuß geschlungen ist.
- Halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Treten Sie mit dem bandagierten Bein nach hinten, wobei das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt bleibt.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)?
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) für Anfänger geeignet?
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
