Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und vermeiden Sie ein Runden Ihrer Schultern, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie auf einer Stufe mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und dem Gesicht zur Kabelmaschine.
- Befestigen Sie eine gerade Stange am Niedrig-Pulley und halten Sie sie mit einem Obergriff.
- Beugen Sie sich an Ihren Hüften und senken Sie die Stange ab, wobei Ihre Beine gerade, aber nicht gesperrt sind.
- Senken Sie die Stange, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus33 %
Gesäß33 %
Sekundär
Beinbeuger34 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox?
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox für Anfänger geeignet?
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
