Rollen Hüft-Lat Dehnung
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung, um die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu vertiefen, insbesondere wenn Sie Bereiche mit Verspannungen finden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle und positionieren Sie sie an einer Seite Ihrer Gesäßmuskulatur.
- Lehnen Sie sich in die Gesäßmuskulatur der Seite, die Sie bearbeiten, und strecken Sie das Bein auf derselben Seite aus.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich zur Unterstützung.
- Rollen Sie vor und zurück, um die Gesäß- und Hüftregion zu bearbeiten.
- Passen Sie Ihre Position leicht an, um auch über die Seite Ihres Oberschenkels zu rollen und die seitlichen Muskeln zu bearbeiten.
Details
Primär
Gesäß50 %
Latissimus30 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
