Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade. Machen Sie eine Pause unten, um eine ordnungsgemäße Aktivierung der Gesäßmuskulatur sicherzustellen und um zu verhindern, dass der Schwung beim Heben hilft.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen innerhalb Ihrer Beine.
- Senken Sie Ihre Hüften, schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihre Brust oben.
- Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Machen Sie eine Sekundenpause am unteren Punkt des Hebels.
- Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
