Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern während der Übung an, um Gleichgewicht und Stabilität zu erhalten und die Beanspruchung der Zielmuskeln zu maximieren.

Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Fuß auf einem Stabilitätsball und das andere Bein diagonal in die Luft gehoben.
Drücken Sie mit Ihrem Fuß auf den Ball, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
Beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie den Ball in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
Strecken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.