Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Übung an, um Gleichgewicht und Stabilität zu erhalten und die Beanspruchung der Zielmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Fuß auf einem Stabilitätsball und das andere Bein diagonal in die Luft gehoben.
- Drücken Sie mit Ihrem Fuß auf den Ball, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
- Beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie den Ball in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
- Strecken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Waden25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball?
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Ja, Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
