Langhantel Steifes Bein Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine maximale Beanspruchung der gezielten Muskeln zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auseinander hin und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Obergriff.
Beugen Sie sich in den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, halten Sie Ihre Beine gerade mit einem leichten Knick in den Knien.
Senken Sie die Langhantel zum Boden, wahren Sie einen geraden Rücken und halten Sie die Hantel nahe an Ihren Beinen.
Sobald Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Steifes Bein Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Steifes Bein Kreuzheben?

Langhantel Steifes Bein Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Steifes Bein Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Steifes Bein Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Langhantel Steifes Bein Kreuzheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.