Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine maximale Beanspruchung der gezielten Muskeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auseinander hin und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Obergriff.
- Beugen Sie sich in den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, halten Sie Ihre Beine gerade mit einem leichten Knick in den Knien.
- Senken Sie die Langhantel zum Boden, wahren Sie einen geraden Rücken und halten Sie die Hantel nahe an Ihren Beinen.
- Sobald Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus50 %
Gesäß30 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
