Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie Ihren Kern aktivieren und geradeaus schauen. Halten Sie die Bewegung kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie und halten Sie in der entgegengesetzten Hand eine Flasche.
- Beugen Sie sich an der Hüfte Ihres Standbeins und strecken Sie das freie Bein hinter sich aus, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senken Sie die Flasche in Richtung Boden, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften gerade.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu nutzen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite nach Abschluss des Satzes.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
