Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und die Hüften stabil, um zu verhindern, dass der Ball rollt. Dies hilft, die Aktivierung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme an den Seiten.
- Platzieren Sie Ihre Fersen oben auf dem Stabilitätsball.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien entsteht.
- Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
