45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um Belastungen auf Ihre Wirbelsäule zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie sich in der 45-Grad-Hyperextensionsvorrichtung mit gesicherten Füßen.
- Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust.
- Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Heben Sie Ihren Oberkörper durch Anspannen Ihrer Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Gesäß45 %
Sekundär
Beinbeuger5 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert 45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)?
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für 45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist 45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust) für Anfänger geeignet?
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
