45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um Belastungen auf Ihre Wirbelsäule zu vermeiden.

Positionieren Sie sich in der 45-Grad-Hyperextensionsvorrichtung mit gesicherten Füßen.
Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
Heben Sie Ihren Oberkörper durch Anspannen Ihrer Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.