Widerstandsband Abduktion im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und vermeiden Sie ein Zurückrollen, um eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite mit einem Widerstandsband um Ihre Beine knapp über Ihren Knien.
Stapeln Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihre Beine gerade.
Heben Sie das obere Bein zur Decke, während Sie das Band straff halten.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Trainierte Muskeln

Widerstandsband Abduktion im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Abduktion im Liegen?

Widerstandsband Abduktion im Liegen zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband Abduktion im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Widerstandsband Abduktion im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Widerstandsband Abduktion im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.