Band Sitzende Hüftaußenrotation
Expertenrat
Halten Sie eine aufrechte Haltung ein und vermeiden Sie das Neigen zur Seite, um eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung und Gelenkausrichtung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und Knien im rechten Winkel.
- Schlingen Sie das Band um Ihre Oberschenkel, knapp über Ihren Knien.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen und drehen Sie ein Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen.
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
