Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Ferse, um die Gesäßmuskulatur zu maximieren, und halten Sie Ihr Becken während der Bewegung aufrecht.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gebeugt und das andere ausgestreckt, halten Sie eine Hantel über Ihre Hüften.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres gebeugten Beins, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu schaffen.
Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke?

Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.