Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Ferse, um die Gesäßmuskulatur zu maximieren, und halten Sie Ihr Becken während der Bewegung aufrecht.

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gebeugt und das andere ausgestreckt, halten Sie eine Hantel über Ihre Hüften.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres gebeugten Beins, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu schaffen.
Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft