Langhantel Sitzender Good Morning
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule ein, um eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Langhantel auf Ihrem oberen Rücken, ähnlich wie bei einer Kniebeugenposition.
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
- Neigen Sie sich an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Sitzender Good Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzender Good Morning?
Langhantel Sitzender Good Morning zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Sitzender Good Morning machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Sitzender Good Morning für Anfänger geeignet?
Langhantel Sitzender Good Morning gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
