Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken

Expertenrat

Halten Sie während des gesamten Hebels eine neutrale Wirbelsäule und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die hintere Kette effektiv zu aktivieren.

Stellen Sie Blöcke so auf, dass die Langhantel auf mittlerer Schienbeinhöhe beginnt.
Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Langhantel über Ihren Schnürsenkeln.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Stange heben, indem Sie Hüften und Knie strecken.
Sperren Sie die Stange oben mit zurückgezogenen Schultern.
Senken Sie die Stange kontrolliert zurück auf die Blöcke.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.