Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und beugen Sie sich an den Hüften, um die Spannung in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten.

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen, und halten Sie eine Langhantel auf Hüfthöhe.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, während Sie die Langhantel entlang Ihrer Beine nach unten senken.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben, während Sie absteigen.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie durch Ihre Fersen drücken und Ihre Hüften strecken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.