Rollen Hüftstoß
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu benutzen, um Ihre Hüften zu heben, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Schaumstoffrolle unter Ihrem oberen Rücken.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, rollen Sie die Schaumstoffrolle in Richtung Ihres Kopfes.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Beinbeuger30 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
