Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich an den Hüften. Dadurch wird Ihr unterer Rücken geschützt und die Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur effektiver trainiert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander auf dem Band und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen.
- Mit leicht gebeugten Knien beugen Sie sich an den Hüften und senken Ihren Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
