Langhantel-Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und aktivieren Sie Ihren Kern während des gesamten Hebens, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Langhantel über Ihren Schnürsenkeln.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust herausgestreckt und den Kern angespannt, während Sie die Langhantel heben, indem Sie Hüften und Knie strecken.
Stehen Sie aufrecht an der Spitze der Bewegung, ohne sich zurückzulehnen.
Senken Sie die Langhantel durch Beugen an den Hüften und Knien zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß40 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Latissimus20 %

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft