Lever stehende Hüftstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihr stützendes Bein leicht gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Hebelgerät und dem Polster an der Rückseite Ihres Oberschenkels auf.
Greifen Sie die Griffe zur Unterstützung und strecken Sie Ihr Bein nach hinten, um Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Lever stehende Hüftstreckung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger40 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever stehende Hüftstreckung?

Lever stehende Hüftstreckung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever stehende Hüftstreckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever stehende Hüftstreckung für Anfänger geeignet?

Lever stehende Hüftstreckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.