Lever-Hüftstreckung (V2)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten und Ihre Gesäßmuskulatur verwenden, um die Bewegung auszuführen, und vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Hebelmaschine, wobei Ihre Hüften knapp über den Rand der Polsterung hinausragen.
- Sichern Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern.
- Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie sie an, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen und Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten.
- Heben Sie, bis Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
