Lever-Hüftstreckung (V2)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten und Ihre Gesäßmuskulatur verwenden, um die Bewegung auszuführen, und vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Hebelmaschine, wobei Ihre Hüften knapp über den Rand der Polsterung hinausragen.
- Sichern Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern.
- Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie sie an, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen und Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten.
- Heben Sie, bis Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Lever-Hüftstreckung (V2) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Lever-Hüftstreckung (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever-Hüftstreckung (V2)?
Lever-Hüftstreckung (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever-Hüftstreckung (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Lever-Hüftstreckung (V2) für Anfänger geeignet?
Lever-Hüftstreckung (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
