Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Expertenrat
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um eine Überstreckung zu vermeiden und die Spannung in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln während der Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie jeweils eine Flasche vor Ihren Oberschenkeln.
- Mit gestreckten Beinen und einem flachen Rücken beugen Sie sich in den Hüften, um die Flaschen in Richtung Boden zu senken.
- Halten Sie die Flaschen nahe an Ihren Beinen und senken Sie diese so weit wie Ihre Oberschenkel-Flexibilität es zulässt, ohne den Rücken zu runden.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
