Rollen der liegenden Hüftaußenrotatoren und Hüftstreckerdehnung (überkreuztes Bein)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und atmen Sie tief ein, um die Muskeln während des Dehnens zu entspannen.

Setzen Sie sich auf die Faszienrolle mit einem Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie in einer Figur-4-Position.
Lehnen Sie sich leicht zur Seite des überkreuzten Beins, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hüfte und das Gesäß.
Verwenden Sie Ihre Hände zur Unterstützung, während Sie sanft über das Gesäß- und Hüftbereich hin und her rollen.
Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.