Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten und Ihre Körpermitte zu aktivieren, um Ihren unteren Rücken während des Hebens zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor sich, die Arme gestreckt.
- Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, senken Sie die Hantel zwischen Ihre Beine, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
