Langhantel Einbein-Hüftstoß

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß fest auf dem Boden steht und Ihr Becken während der Übungseffektiv die Hüftmuskulatur einsetzt.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einer Langhantel über Ihren Hüften.
Positionieren Sie sich so, dass ein Fuß flach auf dem Boden steht und das andere Bein ausgestreckt ist.
Lehnen Sie sich gegen die Bank und drücken Sie durch die Ferse Ihres festen Fußes, um Ihre Hüften anzuheben.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Langhantel Einbein-Hüftstoß in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Langhantel Einbein-Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Einbein-Hüftstoß?

Langhantel Einbein-Hüftstoß zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Einbein-Hüftstoß machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Einbein-Hüftstoß für Anfänger geeignet?

Langhantel Einbein-Hüftstoß gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.