Langhantel Einbein-Hüftstoß

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß fest auf dem Boden steht und Ihr Becken während der Übungseffektiv die Hüftmuskulatur einsetzt.

Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einer Langhantel über Ihren Hüften.
Positionieren Sie sich so, dass ein Fuß flach auf dem Boden steht und das andere Bein ausgestreckt ist.
Lehnen Sie sich gegen die Bank und drücken Sie durch die Ferse Ihres festen Fußes, um Ihre Hüften anzuheben.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft