Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung, indem Sie einatmen, während Sie die Hüften strecken und die Hantel senken, und ausatmen, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit gestütztem oberem Rücken und Schultern, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
- Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, während Sie die Hantel über Ihren Kopf und darüber hinaus senken.
- Wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringen, heben Sie Ihre Hüften an, um wieder eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
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Trainierte Muskeln
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß20 %
Brust20 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Latissimus10 %
Trapez10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball?
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Beinbeuger, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
