Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung, indem Sie einatmen, während Sie die Hüften strecken und die Hantel senken, und ausatmen, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit gestütztem oberem Rücken und Schultern, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
- Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, während Sie die Hantel über Ihren Kopf und darüber hinaus senken.
- Wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringen, heben Sie Ihre Hüften an, um wieder eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
Details
Primär
Gesäß20 %
Brust20 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Latissimus10 %
Trapez10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
