Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)

Expertenrat

Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und die Rippen unten, um eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und die Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, halten Sie eine Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
Legen Sie die Langhantel über Ihre Hüften und halten Sie sie mit den Händen fest.
Drücken Sie sich durch die Fersen, heben Sie Ihre Hüften zur Decke und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
Halten Sie oben inne und senken Sie dann langsam Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.