Glute Ham Developer Hüftstreckung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie sich durch einen vollen Bewegungsumfang bewegen und Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung fest zusammenziehen, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Glute Ham Developer (GHD) Maschine und sichern Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern.
- Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie sich an den Hüften beugen, bis Ihr Körper vollständig gestreckt ist.
- Heben Sie Ihren Oberkörper durch Anspannen Ihrer Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achten Sie dabei auf eine kontrollierte Bewegung.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
