Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während des Hebens oben, um ein Runden der Wirbelsäule zu verhindern und die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
Kniebeuge machen und die Ketten oder die Langhantel mit beiden Händen zwischen den Beinen greifen.
Drücken Sie durch die Fersen und strecken Sie die Beine, um das Gewicht zu heben, halten Sie es dabei nah am Körper.
Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben?

Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.