Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während des Hebens oben, um ein Runden der Wirbelsäule zu verhindern und die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
- Kniebeuge machen und die Ketten oder die Langhantel mit beiden Händen zwischen den Beinen greifen.
- Drücken Sie durch die Fersen und strecken Sie die Beine, um das Gewicht zu heben, halten Sie es dabei nah am Körper.
- Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
