Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Schwingen der Beine. Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Maschine an Ihre Größe an und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Hüften am Rand der Polsterung hin.
Fixieren Sie Ihre Beine unter dem gepolsterten Hebel.
Greifen Sie die Griffe für Stabilität.
Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Beine an, bis sie sich in einer Linie mit Ihrem Körper befinden, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze an.
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition senken, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.