Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Schwingen der Beine. Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Passen Sie die Maschine an Ihre Größe an und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Hüften am Rand der Polsterung hin.
- Fixieren Sie Ihre Beine unter dem gepolsterten Hebel.
- Greifen Sie die Griffe für Stabilität.
- Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Beine an, bis sie sich in einer Linie mit Ihrem Körper befinden, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze an.
- Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition senken, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Latissimus40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)?
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
