Hebel Sitzende Hüftabduktion
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskulatur zu benutzen, um die Bewegung zu initiieren, und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Polster auseinander zu bewegen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich in die Maschine mit geschlossenen Beinen und den Polstern gegen Ihre äußeren Oberschenkel.
- Drücken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand auseinander, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur und äußeren Oberschenkel benutzen.
- Halten Sie kurz an der maximalen Stelle der Bewegung inne.
- Bringen Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition zusammen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
