Langhantel KAS Gesäßbrücke

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
2. Legen Sie eine Langhantel über Ihre Hüften.
3. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben.
4. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
5. Senken Sie Ihre Hüften wieder ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft