Rollball Piriformis-Entspannung

Expertenrat

Üben Sie gleichmäßigen Druck aus und vermeiden Sie das Rollen über die knöchernen Teile Ihres Gesäßes, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Rollball unter eine Seite Ihres Gesäßes.
Überkreuzen Sie das Bein auf derselben Seite über das gegenüberliegende Knie, um die Dehnung zu erhöhen.
Lehnen Sie sich in den Ball und rollen Sie ihn um den Gesäßbereich, wobei Sie sich auf eventuelle Verspannungen konzentrieren.
Fahren Sie 30-60 Sekunden lang fort und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Rollball

Übungstyp

Dehnen