Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Expertenrat
Halten Sie während des gesamten Hebels eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Rucken der Langhantel vom Boden, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einer erhöhten Plattform mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Langhantel vor Ihnen.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust hoch und die Schultern über der Langhantel.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Langhantel zu heben, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Stehen Sie am oberen Punkt der Bewegung aufrecht und senken Sie dann die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
