Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen ausgerichtet sind und vermeiden Sie, dass sie nach innen fallen, um die Gesäßmuskulatur und die inneren Oberschenkel vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen zeigend, halten Sie eine Flasche mit beiden Händen vor sich.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben.
- Gehen Sie so weit hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen verlaufen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
