Hantel-Hüftstoß

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung fest, um maximale Muskelbeteiligung zu erreichen.

Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Kurzhantel auf Ihrem Schoß und Ihrem Rücken an einer Bank.
Rollen Sie die Kurzhantel über Ihre Hüften und positionieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu schaffen.
Senken Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft