Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln und im unteren Rücken.

Legen Sie sich auf den Boden mit dem Schaumstoffroller unter Ihren Gesäßmuskeln.
Strecken Sie ein Bein aus und überkreuzen Sie das andere über Ihrem Oberschenkel, um eine Figur-4-Form zu erstellen.
Stützen Sie sich mit Ihren Händen ab und rollen Sie Ihren Körper leicht zur Seite des gebeugten Beins.
Rollen Sie vor und zurück, um die Gesäßmuskeln und den Piriformis zu massieren.
Wechseln Sie die Beine, um die Dehnung auf beiden Seiten auszugleichen.

Primär

Gesäß50 %

Latissimus50 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen