Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und beugen Sie sich an den Hüften, nicht an der Taille. Dies hilft dabei, Ihren unteren Rücken zu schützen und die Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel vor Ihren Oberschenkeln.
Mit leicht gebeugten Knien beugen Sie sich an den Hüften und senken die Hanteln in Richtung des Bodens.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben, während Sie die Gewichte knapp unter Ihre Knie senken.
Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen?

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.