Langhantel Rack-Zug
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern fest, um Verletzungen vorzubeugen und eine maximale Beanspruchung der Zielmuskeln zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Langhantel auf die Stifte innerhalb eines Kniehöhen-Kniebeugenständers.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie sich an den Hüften, um die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um die Langhantel vom Ständer zu heben, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Heben Sie die Langhantel, bis Sie aufrecht stehen, und senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf die Stifte.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Rack-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger10 %
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Rack-Zug?
Langhantel Rack-Zug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Rack-Zug machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Rack-Zug für Anfänger geeignet?
Langhantel Rack-Zug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
